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小さな南の島からくらしのひとさじ

二人目からは痩せにくい?お腹のぷよぷよ撃退!産後ダイエット

こんにちは!

カオハガン島のyoshieです。

南の島から、心身ともに健やかに過ごすためのくらしのひとさじをお届けします。

今回は、実体験に基づいた産後ダイエットについてお話したいと思います。

わたし自身、今年5月7日に二人目を出産したばかりです。二人目の産後は痩せにくいと先輩ママから聞いていたので、覚悟はしていたのですが、やはり痩せにくい!もうすぐ35歳という年齢もあってでしょうか。

アラフォーという言葉に負けない!このお腹のぷよぷよをステキなお腹に変える!てゆうか、わたしヨガ講師!がんばれ!身体が資本だぞ!と、強い意志とともに立ち上がったわたしの産後ダイエット。実践と結果をお届けします。

 

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CONTENTS 

 

お腹のぷよぷよ撃退!ヨガ講師的産後ダイエット

 

妊娠前と産後の体重比べ

 

もう赤裸々に語ってしまいます。

一人目のときは、32歳。身長151センチのわたしの妊娠前の体重は42キロ。出産直前の体重は51,5キロ。約10キロ増加しました。

出産後、ダイエットなんて全く考えずに、授乳のためにたくさん栄養を取らなければと思い、たくさん食べて、授乳して、寝て。という生活を繰り返していました。慣れない夜中の授乳やオムツ替え、新生児を守らなければという気持ちで一生懸命だったのか、いつの間にか元の体型に戻っていました。お腹もあっという間に元通り。

 

二人目を出産した現在34歳。長女が、2歳になる直前に妊娠がわかり、母乳もほぼ出なくなったことから、断乳を決意。授乳で栄養を吸い取られていたのか、体重は40キロほどでした。出産直前の体重はなんと53キロ。約13キロも増加してしました!日本だと先生に激怒されていたでしょうね。笑

 

産後におすすめ!お腹のぷよぷよ撃退エクササイズ

 

メインで行ったエクササイズはこちらの4つ

 

*体幹を鍛えるプランク

3分プランク! みるみるお腹が引き締まる☆ 【初中級者向け】 #208 - YouTube

 

*骨盤をしっかり締めるヒップアップ

短時間集中3分間ダイエット【おしり】 ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加 - YouTube

 

*下半身の筋肉量を増やして代謝アップするスクワット

骨盤スクワットのやり方を動画で解説 - YouTube

 

*お腹周りのぷよぷよを刺激し、消化力をあげる前屈

 骨盤矯正ヨガ その日のゆがみはその日のうちに! #22 - YouTube

 

毎日欠かさず、と言いたいところですが、無理せずやれるときに実践しました。というのも、産褥期の身体は思ったより繊細。

出産後にホルモンのバランスが崩れ、不安定な状態で、体内の内臓が大移動。さらに夜中にしっかりとした睡眠がとれずに寝不足状態。ときには、ずっと赤ちゃんを抱っこしていなければならなく身体はヘトヘト状態ですよね。そんな中、自分にムチを打ち、エクササイズに専念する必要はありません。

「やらなくてはならない」ことを増やすことで、心も身体もストレスを感じてしまいます。エクササイズをしたいのに赤ちゃんが泣いてしまった。早く寝かさないと、と焦っても、赤ちゃんはあなたのことをよく見ているので、なかなか眠ってくれません。「今日絶対にやらなくてもいいんだよ。」という赤ちゃんからのメッセージなのです。しっかり受け取ってくださいね。

昨日は比較的よく眠れたなと感じたとき、心と身体に余裕があるときにエクササイズに望みましょう!

 

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産後ダイエットにおすすめの食事

 

カオハガン島ではありがたいことに電気がないので冷蔵庫がありません。ということは、冷たいものを摂取しづらい環境にあります。また、保存が効かないことから、乳製品もほとんど摂取しません。冷たいヨーグルトやアイスクリームは食べたいけど、食べられない環境にあるのは、ある意味ありがたいです。笑

母乳をしっかり出すには乳製品や冷たいものは厳禁。食事は、さっぱりとした油分が少ないメニューを中心に食べ、飲みものも温かいもの、もしくは常温のものを摂取しました。

 

ある日の我が家のメニュー@カオハガン島

 

早朝  温かいジンジャーティーと丸パン

朝食  魚のスープとご飯

昼食  魚のスープとご飯

おやつ  バナナとココナッツジュース

夕食  魚のスープ(モリンガ入り)とご飯

 

おいおい!三食ほぼ同じ!?と、ツッコミを入れざるを得ない内容ですが、ノンフィクションです。笑

野菜の摂取量...どうなってるの!?と言われると、とてもつらいのですが、一日を通して野菜をほとんど食べられない日はあります。

魚のスープにトマトやネギや生姜が(薬味として)入っているので、家族の中でわたしだけが薬味であるなけなしの野菜を積極的に食べています(家族は薬味に興味ない)。そして、野菜が食べられない日の味方はモリンガ、バナナ、ココナッツジュース!栄養価が豊富で母乳生産を促進してくれる母にとって大切な南の島の恵みです。

三食スープである日が代表的な一日のスタイル。何が言いたいかというと、スープはダイエットの味方です。

その理由は、

*スープを飲むことで満腹感を得ることができる。

*温かいものを飲むことで代謝もアップ!

*母乳量アップ!

母乳をしっかりつくって、出すことで、確実にカロリーを消費することになります。

 

産後、お腹が空いて仕方ない時期、お味噌汁やスープはぜひ毎回の食事にぜひ付け加えてくださいね。飲みものもできれば温かい飲みものを。暑くて飲めないという日でも、いえ、そうゆう日だからこそ、温かい飲みもので身体を温めてくださいね。わたしも日中は暑くてたまらない日がありますが、温かい飲みもので汗をたくさんかいて代謝アップさせています。

 

産後ダイエットにおすすめ!食事の時間

 

朝昼はある程度好きな時間に食べて大丈夫です。

大切なのは夜ご飯。できるだけ、夜6時もしくは7時までに食べてしまいます。そして、翌朝6時もしくは7時まで12時間食べない!

胃の中を空っぽにすることはとても大切。プチ断食とまではいきませんが、胃腸をしっかりと休めることで、胃腸は大掃除を始めます。お腹をグーと鳴らせましょう!

12時間消化をしなくて済む胃腸は、排泄を促進させようとします。体内の余分な水分が出て、むくみが取れ、体重が落ちます。

そして、自分自身が、「あら?12時間食べなくても意外に大丈夫♫」と、気づくことで、スイーツやスナック菓子などの習慣的なムダ食いを減らす効果もあります。

ストレスが溜まりがちな乳児のお世話には、スイーツやスナック菓子のお誘いが多いですよね。夜から朝にかけての時間だけは控えてみましょう。体重の落ち方が変わりますよ。

 

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産後便秘対策

 

妊娠中から便秘知らずのわたしでしたが、さすがに産後は便秘に悩まされました。野菜を摂取した次の日でも便が出にくいかったので、なぜ〜?と不思議に思っていました。

答えはオイルにありました。スープばかりをおかずにしていたので、ヘルシーではあったのですが、オイルの摂取量がとても少なかったのです。

それに気づいてからは、ココナッツオイルを朝のパンに塗って食べたり、バナナに塗って食べたりしました。ココナッツオイルを摂取し始めてからは、オイルの効果でスルリン!と出るようになりました。

わたしは南国の気候に合ったココナッツオイルを摂取しましたが、日本だと夏はココナッツオイルでもOKですが、冬はごま油など、季節にあったオイルを摂取することがおすすめです。

とは言っても、便意を催しても授乳中で後回しに。ということがあったらせっかくのチャンスを逃してしまい、便意が落ち着いてしまうことありませんか。便意を逃すとまた便秘になってしまう〜というスパイラルにハマってしまいますよね。

そんなときに、優しい便秘薬、酸化マグネシウムを摂取していました。

 

産後の体重の変化

 

*出産直前体重

53キロ

 

*産後直後、1週間後

体重計がなく、計測不能。苦笑

 

*産後2週間後

恐る恐る体重計に乗ってみる、45キロ。

お腹は、下っ腹がぷよぷよとパンツの上に乗っかる感じ。

 

*産後1ヶ月後

身体が少し軽くなったかもと感じ始めていた頃。体重は44キロ。

お腹はまだ下っ腹がぷよぷよしていますが、2週間前よりずいぶんスッキリ!

 

わたしのベスト体重は42キロ。

産後1ヶ月でお腹のぷよぷよはずいぶんなくなりました。妊娠によって伸びたお腹の皮が柔らかくとてもやっかいですが、3ヶ月を目標にして元の体重、柔軟さに戻していければと思っています。

とはいっても、産褥期を終えて、少しずつアクティブになり始める身体と相談しながらですね♪

 

 

 

自分のモノを手放したとき、人の心は豊かになっていく

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カオハガン島の夕焼け

 

こんにちは!

カオハガン島のyoshieです。

南の島から、心身を豊かに過ごすためのくらしのひとさじをお届けします。

 

カオハガン島で暮らし始めて、“モノ”への興味が変化しました。そもそも、カオハガン島に住むと決意したときに、いろんなモノを思い切って手放してきたのがきかっけです。

日本で生活していたころ、販売員として過ごしてきた8年間は、モノを販売する職業でした。お客さまに商品をお勧めする一方で、自身の物欲もどんどん大きくなり、所有するモノがたくさん増えてしまいました。販売員の職業病ですね。

しかし、所有しているモノをカオハガン島に全て持って行くことができないと思うと、大事にしていた家具やキッチンツール、食器、そして厚手の冬服など、自然と手放せました。もう日本で使う機会がないであろうという決意もそこにあったからです。

 

CONTENTS

 

モノを手放していくということ

 

水道、電気なしの生活

 

島での暮らしは水道、電気がないという点で日本と大きく違います。といっても、宿泊施設には水道が引かれており、電気も5時から10時頃までは発電機を動かすことで使うことができます。わたしたちが仕事で使用しているオフィスも電気が付くので、パソコンを使って仕事ができるようになっています。

普段の家での暮らしはというと、発電機が稼働する6時ぐらいから10時ぐらいまで電気が使えます。夜中は真っ暗で過ごすこともありますが、暗闇すぎるといろいろな虫やらなんやらにモゾモゾと襲われることがあり、ほんのりと明るいロウソクや懐中電灯は必須です。

生活用水は、雨水を利用しています。屋根に樋を付けて、雨が降ったらそこを伝って水瓶に入るようになっています。水瓶には網状の蓋を付けて蚊を防いでいるものの、開けたり閉めたりすることで蚊が中に入ってしまい、水の中にはボウフラがウヨウヨとわいてしまいます。気にせず使うのだが、見てしまうとちょっと気持ち悪い。見えなくてもいいこともあるということなのでしょう。雨は天からの恵み。雨が降るときは、どっと降ります。水瓶がすぐに満タンになり、溢れる水が勿体ないので、20L入のコンテナーに水瓶の水を移動させます。嵐のような夜でも、オットはビショビショになりながら作業をします。オットがビクとも動かない日はわたしが作業。夜の雨はヒンヤリと冷たいのです。それでも、雨水はわたしたちにとって大切な自然からの恵み。

 

物欲がそぎ落とされていく

 

カオハガン島の外に出かけたときに、ショッピングモールなどに行くと、欲しいモノが少なくなったなぁと実感します。日本では必要だった化粧品や洋服など、必要以上のモノを買うことがなくなりました。欲しいという気持ちが沸いてこないのです。欲しいモノがあっても、「これをカオハガン島で持っても、すぐ砂や粉塵で汚れるのだろうなぁ。」とか「すぐなくなっちゃうんだろうなぁ。」というネガティブな要素があるのも確かです。

ですが、日本にいるときに感じていた「モノを持たなければならない」という感覚がなくなったのも事実です。お出かけするためにたくさんの洋服が必要ではないし、誰かを家に招待するのに家具や食器が羨ましがられるものでなくていいのです。むしろ薄汚れている方が、わたしにピッタリだと気付いたのかもしれません。家に招待した日本からのお客さまはギョッとしていますが。笑

 

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シェアすることの大切さ

 

島民はモノをシェアするのが得意。悪気はないのですが、人のモノを勝手に持ち帰ることがあります。島民からすると、「ちょっと借りるね。」ということなのですが、借りる人は、心の中で「借りるね。」を唱えたまま、持ち主には伝えず、そのモノ自体返さないこともあります。いや、返そうとは思っていても、忘れている、もしくはあとで返そうと思っていたというのが永遠に続いているという感じ。

それに対して、持ち主は、怒ることもありますが、たいていは、「あ、なくなった…。仕方ない、これで代用するか。」と、いう感じで、執着は少ないのです。さらになくなったモノの代替え品を手作りしたりするからすごい。私は自分のモノがなくなると、「自分のモノがなくなった!!」と大騒ぎして、その気持ちを処理するのに島民の2倍は時間がかかるでしょう。まだまだ未熟だなぁと感じる瞬間です。

 

 

与えることとは?

 

そもそも、カオハガンの島民は「これは自分のモノである。」とう感覚が薄いのです。兄弟や夫婦同士で同じ服をシェアして着るのは当たり前だし、赤ちゃんの口がよだれでいっぱいになっていたら、迷わず自分のタオルや服で拭いてあげます。ある人がパンを食べていたら、友だちにも分けてあげています。お菓子を食べていたら、子どもたちが「ちょっとちょうだい。」とおねだりしに来ます。ある人がボートでセブまで買い物に出かけるとき、同じく出かけたい人が便乗してそのボートに乗り込みます。シェアすることは与えあい、助け合うこと。

「人は与えることでしか精神を成長させることができない。」ということを学びました。わたしたちが置かれている状況もすべて与えられたものです。自然の恵みをいただいて、水浴びをし、食事をし、心地よい風の中眠りにつく。与えられた肉体を使って行動し、人から与えられた言動に、笑ったり、泣いたり、怒ったり。自分が持っているもので、何一つとして、与えられずに、自分で手に入れたものなんてないのですよね。

 

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人と人との境界線がなくなるとき

 

わたしを含め、日本人は自分のモノと他人のモノとの区別が強いと感じます。その意識が強ければ強いほど、多くのモノを求めたがるし、自分が所有しているモノがなくならないか心配になります。

日本で暮らしているとき、溢れんばかりのモノに囲まれ、多くの選択の中から自由に選ぶことができるという環境に、なんだか疲れてしまったわたしは、モノを所有しすぎない島民に一種の憧れを感じたのかもしれません。モノを所有しすぎなければ、なくなる心配もないし、どんなにささやかなモノでも、与えられることにいつも感謝できます。

なにより、自分のモノと他人のモノの境界線がなくなったとき、自分と他人との境界線がなくなるのです。自分を愛するように他人を愛する。シェアするということは、人と人との境をなくすことに繋がっていきます。人と人との境がなくなったとき、心の豊かさを感じずにはいられなくなります。

 

さいごに

 

カオハガン島で生活していると、たくさんのモノに囲まれていなくても、内側からやってくる満たされた感情が押し寄せてきます。それは、突然やってくる内からの喜び。見えないなにかから祝福されているような感覚です。

自然に囲まれた生活と人の温かさ。すべてがまあるく調和したコミュニティに住まわせてもらえて、ただ感謝の日々。

今、わたしが体験しているカオハガン島でのシンプルな生活は、たくさんの気づきと学びを与えてくれています。それは、心も身体も豊かにするものなのです。

 

 

 

未病には、スーパーフードのモリンガがオススメ。

こんにちは!

カオハガン島のyoshieです。 南の島から、心身ともに健やかに過ごすためのくらしのひとさじをお届けします。

 

みなさん、スーパーフードとして話題になりつつあるモリンガをご存知ですか?

フィリピンだと、「マルンガイ」とか「カムンガイ」などと呼ばれており、フィリピンでの食生活に欠かせない食材です。

 

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CONTENTS

 

モリンガとは?

 「モリンガ」とは、インドを原産とするワサビノキ科の植物。インド、アフリカ、フィリピン、インドネシアなどの亜熱帯の国々で健康のために摂取されています。

葉、枝、根、種、花、すべて摂取することができ、その並外れた栄養効果から非常に高い注目を浴びています。

 

*根や根の抽出物の摂取はしないように、厚生労働省から注意喚起がされています。根にはアルカロイドが含まれており、人体に影響を与える可能性があるからです。特に妊婦さんには注意が必要です。

 

栄養豊富なモリンガ

すべて摂取できるとはいえ、基本的いただくのは葉の部分。その栄養価は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸がバランス良く含まれていて、ビタミンCはオレンジより多く、またカリウムはバナナより、鉄はほうれん草より多く含まれていると言われています。

なんと、90種類以上の栄養素が含まれており、栄養素の種類だけではなく、内容量も豊富なのがこのモリンガの特徴と言われています。

フィリピンでは、野菜を食べる習慣が少なく、野菜の代わりにモリンガの葉をスープに入れて摂取します。

 

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モリンガの木@カオハガン島

 

モリンガの効能と効果

 

免疫力を高め、血圧や血糖値をコントロールします。ホルモンのバランスを整え、炎症、臓器と潰瘍の治癒に効果的と言われております。

細胞の活性や復活を促し、体内毒素を強制的に排泄する作用があり、人体における全ての諸病に効果があるとされています。

身体に有効な栄養素がバランス良くしかもたっぷり含まれているので、効能だらけです。こんなミラクルスーパーフード、聞いたことがありません。

 

 

女性に嬉しいデトックス・アンチエイジング

モリンガに含まれている、ポリフェノールをはじめとする46種類以上の抗酸化物質によりデトックスとアンチエイジング効果が期待できます。肌の老化を守り、シミやしわ、そばかすといった肌トラブルを予防してくれます。

また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が、理想的な2:1の割合で含まれており、腸内環境改善に優れています。便秘に悩む女性には最適な食材ですね。野菜を食べずタンパク質ばかり食べているフィリピン人が便秘知らずなのは、モリンガのおかげでしょう。

クレオパトラもモリンガをお茶として飲み、オイルとして肌になじませていたそうです。古代から慣れ親しまれた美容法なのですね。

 

母乳に効果大!

フィリピンでは、モリンガは「母の友」と呼ばれるほど、母乳育児に欠かせない食材です。

モリンガの葉には、母乳の量が増えるという研究結果も出ております。実際にわたしも産後、週二、三度はモリンガのスープをつくって食べていました。効果はというと、母乳がシャワーのように、困るぐらい出ました。笑

栄養価が高い上に、温かいスープにしていただくと、身体が温まり、もうそれだけで胸が張って仕方がなかったです。母乳が出にくいというお母さん、ぜひ試してください。

 

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モリンガの種@カオハガン島

 環境問題にも活躍⁉︎モリンガの浄化作用

他の植物に比べて大気中の二酸化炭素削減に影響する力が大きく、一般の植物と比べると二酸化炭素の吸収量は約20倍にもなるそうです。

また、今話題になっているのが、モリンガの種を用いた汚水の浄化作用。信じられないようなことですが、モリンガの種を砕いて、汚水に混ぜるだけで、水がきれいに浄化されてしまうのです!恐るべし、モリンガの威力。

 

www.youtube.com

 

しかも、モリンガは痩せた土壌、少ない水でも育ちます。カオハガン島は砂地で地下に真水の層がないので、ほとんどの植物は育ちませんが、モリンガは育っています。ただ、乱獲しすぎて、ほとんど葉がついていない木が多いですね。生産が間に合っていません。苦笑

 

モリンガを食べてみよう!

気になる味は?

日本向けに販売されているのは、パウダー、お茶、サプリメント。

お茶として一日一杯300ml-500ml程度の摂取が目安とされています。その場合、モリンガパウダーをティースプーンで軽く一杯(3-5g程度)、お湯で溶かして飲みます。

正直言って、お茶はあまり美味しくないです。モリンガはワサビノキ科ということもあって、少しピリリとする印象で、お茶として美味しくはいただけません。ただ、お薬感覚でお召し上がりになるのでしたら、美味しさを求めないので、問題ないかと思います。

わたしがオススメするのは、食事に混ぜて摂取することです。モリンガのパウダーをいつもの食事に加えるだけです。チャーハンや炒めもの、煮物、スープにも。

食事に加えていただく場合は、モリンガ自体ほとんど無味です。ですので、いろんな料理に気軽に加えることができます!

特にオイルとの相性がよく、モリンガを使ったオイルパスタはとても美味!サラダのオイルドレッシングに加えたりしても相性抜群です。

 

モリンガの副作用は?

モリンガは薬ではなく食べ物(スーパーフード)ですので副作用はありません。

フィリピンでは昔、堕胎用にモリンガの根を使用していたこともあったことから、モリンガ自体を妊娠中の女性には勧めませんが、葉の摂取のみでしたら問題はないそうです。ただ、妊娠時の女性は、母子共に脅威にさらされやすい状態であり、通常の食物でも顕著に影響が出やすい時期です。こうした時期には、食材の摂取を注意していく必要があります。

モリンガの効能を期待しずぎて、一度に大量摂取するのもやめましょう。健康な人でも内蔵に負担がかかりすぎてしまう危険性があるからです。一日一杯のティースプーンを目安にしましょう。

 

モリンガはどこで手に入る?

カオハガン島でもお土産としてモリンガパウダーを販売しています。島にいらっしゃった際はぜひお求めくださいね♪

調べてみると、ネット上でもお気軽にお求めいただけるようです。有機モリンガのパウダーは安心してお召し上がりになれますね。

 

 

モリンガの種も販売していました!フィリピンでしか手に入らないのでは?と思っていたのでビックリです。 

 

 

まとめ

フィリピンに来て、食事面では栄養価があまり高くないので、なんだかなぁ〜と思っていました。そんなわたしが、フィリピンの食生活最高!と思えるようになったのも、モリンガとの出会いのおかげです。

これから世界が直面していく、人口・食料問題、環境汚染問題。モリンガがスーパーフードとして注目され、世界中に広がっていくことを切に願います。

人だけでなく、世界を救う可能性を秘めたスーパーフード・モリンガ、ぜひ一度お試しください。

 

 

簡単!安心!経血コントロールを試してみたいあなたへ

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こんにちは!

カオハガン島のyoshieです。

南の島から、心身ともに健やかに過ごすためのくらしのひとさじをお届けします。

素朴な暮らしをしているカオハガン島の島民たちの七不思議のひとつ、生理のときはどうしているの?という疑問。

何人かの若い島民に質問してみましたが、「ナプキン使っているよ。」という返答。おばちゃん世代に聞いてみても、「昔は布を使っていた。」というぶっきらぼうな返答しか得られませんでした。

島民たちのことだから、簡単な方法で経血コントロールしているはず!と確信していたわたしは、秘密を探りたくなりました。

 

そんなある日のわたしの夢で、トイレで島民にある方法を教えてもらいました。小さくちぎったティッシュを折りたたんで、膣に当てるというもの。なるほど~!

夢で見ただけなので、これが実際に島民の実践方法ではないのですが、なんとなく信憑性があったので、試してみました。

もともと、わたしは、大きなナプキンは絶対付けたくないタイプで、二日目もスリムなタイプを使っていました。カオハガン島に来てからは、暑さでムレるのが気持ち悪くて、おりものシートのような極薄なものを使用していました。

でも、極薄なものは、漏れないかなとか不安も少しあったりして、島民はどうしているのだろうと思い、なぜか夢でヒントを得ました。笑

 

初心者でも簡単。経血コントロールのための秘密の方法

ティッシュ戦法

ティッシュを15センチほどちぎって、5センチほどの幅に畳み、膣にぴとっと当てるだけ。念のため、おりものシートはつけておきますが、トイレに行くたびにティッシュを取り換えれば、ほとんどおりものシートを汚すことはありませんでした。

実践してから気が付きましたが、ティッシュが膣に密着するように、無意識に膣を閉めようとするのですよね。そうすることで、トイレに行ったときに、膣を開放し、経血を出すということをしていたようです。まさに経血コントロール!

 

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経血コントロールとは?

 

生理のときにナプキンに頼りきらず、経血をトイレでだそうとコントロールをすることです。昔の女性は、経血をコントロールし、下着を汚さないようにしていたようです。

生理の期間中の身体の不調和が和らいだり、ダラダラと続く生理が3-4日間で終わるようになったり、生理の周期が正常化するという効果も期待できるようです。

 

まとめ

経血コントロールという言葉すら知らないまま実践したティッシュ戦法ですが、わたしにとってはとても相性が良いようで、無理なく実践できています。といっても、1人目の妊娠、出産、生理が戻る、すぐに2人目妊娠という流れにあり、約3年ほとんど生理がない状態ですので、ティッシュ戦法もまだまだトレーニング中です。

経血コントロールをしてみたいけど、どうしたらいいかわからない、できるとも思えないという方は、まずはティッシュ戦法で膣を閉めるとレーニングをするといいかもしれません。こんなわたしでも実践できているぐらいですから。ヒップアップ効果も期待できそうですよ!

ちなみに、ティッシュ戦法を島民がしているかどうかは確認していませんので、フィクションの可能性大です。

 

《熱中症対策》お家で簡単!スポーツドリンクのつくり方

こんにちは!

カオハガン島のyoshieです。

南の島から、心身健やかに過ごすためのくらしのひとさじをお届けします。

 

フィリピンは乾季真っ只中で、日本でいうと夏の季節です。日中は汗がダラダラと噴き出してきます。熱中症になってはいけないと水をがぶ飲みしたり、ついつい冷たい清涼飲料水や水に手を伸ばしてしまいます。一時的な喉の渇きを満たしてしまいますが、実は、身体が求めているものは違うのです。

一般的なスポーツドリンクで身体を潤すのが一番なのですが、スポーツドリンクって粉末で購入しても結構高いですよね。ゴクゴクたくさん飲みたいものなので、経済的でお家で簡単につくれる方法をご紹介しますね。

夏の熱中症対策に有効なオリジナルスポーツドリンクです♪

 

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CONTENTS 

 

熱中症対策!オリジナルスポーツドリンクで潤そう

暑いとき、身体が求めるものとは?

人は暑いとき、汗をかくことで体温を調節します。そのためには十分な量の体液があり、濃度も一定であることが必要です。ところが汗をかいたときに真水を飲むと、喉の渇きは解消されても、体液の濃度が薄まってしまいます。

熱中症は体温が上がってもうまく放熱できなかったとき、体内の水分やイオンのバランスが崩れて起こるさまざまな健康障害を指します。スポーツのときだけでなく、高温になる場所で作業をする場合や、動かずじっとしているだけでも熱中症になる場合があります。 熱中症の症状は塩分や水分の不足により引き起こされているため、スポーツドリンクで補給することが大切です。

 

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お家で簡単!スポーツドリンクのつくり方

 

実は、お家にある材料で手軽にスポーツドリンクを自作できます。つくるのにかかる時間はわずか1分。

 

*材料

レモン   適量

生姜    適量

塩    適量

砂糖   適量

お水   適量

 

全部適量です。笑 

日本人は適量というのが苦手と知っています。わたしも日本人ですから。

でも、ご自身のオリジナルの味を発見してほしくて、あえて適量にさせていただきました。

お水にスライスしたレモン、生姜を入れます。レモンと生姜の分量は2:1ぐらいでしょうか。生姜好きの人はたくさん入れて大丈夫です♪

塩、砂糖も適量なのですが、塩よりも砂糖を多めにした方が飲みやすいです。塩、砂糖を多く入れすぎてしまうと味が濃くなりすぎてしまいますので、注意してくださいね!

いきなり1Lつくってしまうよりも、グラス一杯分だけをつくってみて、ご自身の好みの味をさぐっていくといいですよ。熱中症対策のスポーツドリンクとしても、胃腸の不調和を感じているときのデトックスウォーターとしてもお飲みいただけます。

 

さいごに

 

 実はこのドリンク、わたしがヨーガの修行でベトナムに行っているときに教えていただいたものなのです。食事はすべてベジタリアンで新鮮な空気の中のトレーニングだったのですが、一日12時間以上に及ぶ座学やアーサナの訓練で体調を崩したときに、ルームメイトがつくってくれた体調復活ドリンクでした。

現在は、わたしが住むフィリピンでは、レモンが手に入りにくい環境にありますが、レモンよりもビタミンが豊富といわれているカラマンシーの実を絞って飲んでいます。その土地にあったフルーツで調整するとさらに身体は喜びます。

初夏を迎える日本でも、ぜひお試しください♡

 

フィリピン人だけが知る!美味しいココナッツの見分け方

こんにちは!

カオハガン島のyoshieです。

南の島から心身ともに健やかに過ごすための、くらしのひとさじをお届けします。


先日、ココナッツウォーターはフレッシュに限る!ということを記事にしました。フレッシュな状態で摂取しなさいと言ったからには、現地人が知る、美味しいココナッツの見分け方を教えるべきかと思い、続編として書かせていただきます。

ココナッツウォーターを生で飲むという機会は、日本にお住まいだとあまりないと思いますが、南国好きの方にはぜひ知っていただきたい情報です!

 

CONTENTS

 

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美味しいココナッツの見分け方


ココナッツの実を売っているところで、大きく分けてグリーンの実とブラウンの実を見かけます。

どっちが美味しいでしょうか?

正解は、グリーンです!

なぜかというとグリーンの実は、まだ若い実。ほどよく甘いココナッツウォーターが豊富に入っています。

 

ココナッツの成長は人間と同じ⁉


30代も半ばに差し掛かったわたしのハートにもズキズキする説明ですが、ココナッツの実は、人間と同じなのです。

グリーンの若い実には、甘めのココナッツウォーターがたっぷり含まれており、中の果肉はプルプルとして柔らかい!とっても美味しいです。

ブラウンの実は、熟年の実です。少し酸っぱさを感じるココナッツウォーターが控えめに入っており、中の果肉は歯ごたえを感じる硬さに変わってきています。

なぜかというと、ココナッツウォーターが少しずつ果肉に変わっていくので、ウォーター自体が少なくなっていき、果肉も硬く厚いものへと変化していきます。

ちなみに、ココナッツの木の成長も人間と同じぐらいと言われており、約20-25年で実をつけるようになります。

 

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ココナッツの果肉=刺身⁉


グリーンのココナッツの実を飲み終えた後、実をぱっくりと割り、中の果肉をいただきます。

そのままでも十分美味しいのですが、お醤油とわさびでいただくと、イカのお刺身のようになります!

また、ブラウンになった熟年の実の硬くなった果肉を削って、水と混ぜて絞ると、ココナッツミルクを採取することができます。

 

まとめ

 

ココナッツの実を見つけたら、グリーンの実を選ぶと比較的美味しいものに出会えます。というと、なんだか若い子を選んでね。と、おススメしているようで気が引けるのはわたしだけでしょうか。ちょっと大人な美味しさを求める人には、ブラウンの実もおススメですけどね。笑

 

あわせてご覧ください

www.yoshie-radhika.com

ココナッツウォーターほんとうにオススメ?

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こんにちは!
カオハガン島のyoshieです。
南の島から心身ともに健やかに過ごすための、くらしのひとさじをお届けします。

南の島といえば、ココナッツ。ココナッツからはココナッツウォーター、ココナッツミルク、ココナッツオイルなど、たくさんの恵みをいただけます。

カオハガン島でも、子どもが椰子の木に登っては美味しそうにココナッツウォーターを飲んでいます。

子どもたちは、単純に乾いた喉を癒すために飲んでいますが、栄養価が豊富なので、成長期の子どもたちにピッタリの飲みもの。また、妊娠中、授乳中の女性もしっかり飲んでいます。

わたしもオットに椰子の木に登ってもらい、飲んでいます♪採れたてのフレッシュなココナッツウォーターはほんとうに美味しくオススメです。

 

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パック詰めのココナッツウォーター、ほんとうにオススメ?


ここ数年、世界中でパックに詰められたココナッツウォーターが水分補給に人気だと聞きました。

ぶっちゃけて言うと、フレッシュなココナッツウォーターでも、「あれ?あんまり美味しくない。」と感じるときがあります。パックに詰まっていたら、防腐剤などのケミカルな混入物があり、さらに美味しくなくなるのでは…?と、南の島から勝手に心配しています。

 

ココナッツウォーターの効能

 

ヤシの木の上から実の中心に至るまでの過程で、天然の水フィルターとして働き、外側の繊維で雨水をろ過してココナッツウォーターを精製します。ですので、ビタミンやミネラルが豊富なものへと自然に変化していきます。

 

カリウムを豊富に含むため、電解質の調整役として重要で、毒素を排出する役に立ちます。また、体内の水分量を調整する役に立ちます。健康的な血圧を維持、血流やリンパの流れを良くするために効果があります。

そして、女性にとって嬉しい、食物繊維が豊富で、腸の働きを活発にします。デトックス効果があり、腸内の詰まり滞りを流すために役立ちます。

 

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フレッシュなココナッツウォーターがオススメ

 

 なんとも良い効能だらけのココナッツウォーター。それはたくさんの人を魅了することでしょう。

フレッシュなココナッツの中のココナッツウォーターは、酵素、抗酸化物質、植物性栄養素が含まれています。このような効果が、加工され、ボトルや紙パックに詰められたココナッツウォーターに確実に引き継がれるとは限りません。

パック詰めされたココナッツウォーターを飲むより、水とバナナを摂取した方が、同じ栄養価を摂取できて、経済的で良いという意見もあります。

手っ取り早く、栄養価の高いもので身体を潤したいという方にとって、飲みものとしてのチョイスとしては良いですが、フレッシュなココナッツウォーターをぜひ試しに飲んでほしいと切に願います。

 

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まとめ

身体にいいもの、美味しいものというのは、どうにかして手に入れたいもの。でも、手に入れる前に少し立ちどまってみてください。わたしたちが住む土地で、フレッシュなものを手に入れる方が絶対身体は喜ぶはずです。

特に、日本には四季があり、季節によって栄養価が大きく変わる食材がたくさんあります。旬なものを美味しくいただくという日本ならではの美しさをぜひ堪能してほしいと、南の島から願っています。

 

薄毛の人が少ない⁉フィリピン人男性のひみつ

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こんにちは!

カオハガン島のyoshieです。

南の島から心身ともに健やかに過ごすための、くらしのひとさじをお届けします。


フィリピンに住み始めて5年目になりました。1年340日ぐらいは島におりますので、あまり外の世界を知らないわたしですが、それでもつくづく感じるのが、フィリピン人の髪の毛の不思議です。

なんと、薄毛の男性がすごく少ないのです。わたしの独断と偏見ですが、日本と比べて圧倒的に少ないと思います。悩みが少ないからでしょうか?

フィリピンの人口全体が若い世代だということ大きな理由のひとつですが、それだけではない気がしてならないのです。

 

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薄毛が少ない⁉フィリピン人男性のひみつ 

フィリピン男性はノンストレス!

フィリピン人男性を見ていて、強く感じるのが、ノンストレスなこと。

いやいや、少しはストレス感じてるよ。と、反論されるかもしれませんが、日本のストレス社会から比べるとノンストレスと呼べるのではないでしょうか。

基本的にハッピーな気分な人が多いのですが、例えるなら、奥さんになにか指示されて楽しく「OK!」と言い、行動せずに、奥さんに怒られても「OK!もうちょっと待ってね!」と言って、全く気にしていない、そんな緩さがあります。

今すぐなにかをしなければならないという状況は、ストレスですもんね。相手を待たせてるというのもストレス。そんな小さなストレスは溜めずに、ニコニコしてましょうよ、というのが彼らのスタンスのように思えます。

この小さな積み重ねが頭皮に影響していることは間違いなさそうです。

 

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頭皮に優しい洗髪


シャンプーや石けんを使わずに頭を洗うことがあります。そうせざるを得ない経済状況であるというのが正しいのですが。

カオハガン島でいうと、海の中で海水という天然の塩シャンプーをしてから真水で洗い流すという流れです。

市販のシャンプーだと皮脂と角質の取り過ぎが原因して抜け毛がさらに多くなるという検証があります。つまり、洗いすぎなんですよね。

湯シャンや塩シャンは、頭皮の自然の新陳代謝に任せた洗い方ですので、頭皮に負担をかけることなく、発毛が期待されます。

 

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乳製品が少ないフィリピンの食生活


薄毛の原因となる食材のひとつに、乳製品があげられます。

実は、フィリピンには乳製品がとても少ないのです。あるといえばあるのですが、輸入品に頼っている現状、庶民には手を出しづらい価格になっています。例えば、ヨーグルトは一人分の小さなカップにしても約30ペソ、約60円。日本とさほど変わりませんよね。

牛乳は粉ミルクが主流となっており、スーパーには赤ちゃん用の粉ミルクから成人用まで幅広く展開されています。

そもそも、フィリピン料理に乳製品を使うということがほとんどありません。いや、乳製品がないからフィリピン料理に使うことができないのです。

実際、わたしも島での家庭料理だとほぼ乳製品を摂取しません。そもそも島には冷蔵庫がないので、乳製品は粉ミルクぐらいでしょうか。日本で乳製品と共に生きてきたわたしとしては少し恋しくなるときもあります。

乳製品が必ずしも薄毛に繋がるとは言いきれませんが、日本人を始め、欧米人は乳製品の過剰摂取ではないかと思います。バランス良くいただくことが大切ですね。

 

まとめ

 

薄毛の原因を探っていくと、富の象徴とも言えるのではないかと思えてきました。確かに、わたしのオットの兄も多国籍レストランでシェフとして働き始め、収入が安定し始めた頃、頭のてっぺんが薄くなってる!?ということに気づいてしまいました。まだ若いのにかわいそう。。なんでだろう。。と、フィリピン人の薄毛のことについて考え始めるきっかけとなりました。

街を見渡すと、みんなフサフサな髪、フィリピン。

「どうしてそんなにフサフサなの~?」と聞いてみると「毎日ハッピーに暮らしてるからさ!」と、返ってきそうなそんな明るい社会なのです。

 

あわせてご覧ください

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毎日ノーブラ生活のすすめ

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こんにちは!

カオハガン島のyoshieです。

南の島から心身ともに健やかに過ごすための、くらしのひとさじをお届けします。

 

南の島で暮らしていると、日本の友人がFacebook上で、島にいるわたしの写真を見つけてくれることがあります。先日、「よしえ、ノーブラやん!大丈夫!?」と、指摘されたことがありました。大丈夫なんです。

とは言っても、色の薄いトップスを着てノーブラでバリバリ透けてますというのではなく、胸元がシャーリングされているハワイアンワンピースのようなものを着てノーブラという感じ。そんな気楽なワンピースを何枚か持っているので、ほとんど毎日ノーブラ生活なのです。締めつけから解放されて最高な毎日です。

 

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フィリピン式、お母さんになるとノーブラに


島ではノーブラでも誰からもなにも突っ込まれません。厳密に言うと、たまに、オットから「ブラジャーをしなさい。」と注意されることがありますが、ほとんど無視しています。だって苦しいんだもん。

こうなったのも、第一子を出産してから。日本のみなさまは驚きますが、まだフィリピンでは、ポロンと出して授乳するお母さんが多いのです。

島だと特にそうで、男性が側にいても全く気にする様子なく、大きな胸をTシャツの胸元から片手で取り出し、操るようにして赤ちゃんの口に持っていく。初めてこの光景を見たときは、吉本新喜劇の垂れた胸を巧みに操る和子のおばちゃん(関西の人にしかわからんかな~)のように思えました。


そんな環境にあったこともあり、わたしも授乳するときになんの恥かしげもなくおっぱいを出していました。周りの大人もそれをセクシャルな対象ではなく、親子の美しい愛の様子として捉えているように思えます。

 

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ノーブラのメリット

ノーブラで過ごしていて、一番のメリットは何と言っても特別な開放感。締めつけられる感覚なく、自然体でいられること。リラックスとはこのことです。

中学時代に大好きだった彼は柔道部に所属しており、柔道部の部員は、夏頃期間限定で相撲部も兼ねていて、やりたくもないのに相撲をさせられていました。

彼は、相撲は嫌だったそうですが、キツい練習が終わった後に、まわしを外すという最高の開放感を楽しんでいました。それぐらいキツく締めつけられていたようで、まわしを外した瞬間、裸で「はぁ~!!最高~!!!!」と、毎度叫んだそうです。そんな彼が好きでした。

今になって彼の気持ちがとてもよくわかります。やむを得ずブラジャーを付けた後、わたしもそんな状態になるからです。開放感とは、ときに人を淫らにさせます。

その他のメリットは、ブラジャーを付けないことで、繊細で面倒なブラジャーの洗濯をしなくて良いし、買う頻度も少なくて済みます。なんとも経済的!

 

ノーブラのデメリット?

少し困るのは、走るときです。走るとわたしのミニマムな胸も少しは動いて、ちょっと走りづらく、全力疾走はしづらいです。いや、そもそも砂地で足を取られるから全力疾走できないし、全力疾走するための出来事ことが99%ないです。

 

また、ブラジャーで胸を盛ることはできませんが、みんなわたしのおっぱいがどんな風かはある程度知っているからいい。いや、そもそも結婚していました。汗


そして、ノーブラで過ごすと胸の形が悪くなるのでは?という疑問があります。30歳過ぎると、どんな努力をしてもなかなか重力には逆らえないのではないでしょうか。いやいや、そもそも垂れるほどのサイズ感ではないというのがわたしのラッキーなところでした!

ちなみに、科学的にみても、ノーブラだからといって胸が垂れたり、形が変わったりということは少ないようです。

 

まとめ

 

こう考えると、南の島において、ブラジャーをつける意味がもうほとんどないとおわかりですよね。社会的モラルとして付けざるを得ないという以外、ブラジャーは必要なくなってしまいました。

とはいっても、日本ではそうゆう訳にもいきませんよね。会社にノーブラで出社するような勇気はわたしにもありません。オフの日や睡眠時などはノーブラで過ごすと、身体もストレスを感じずに過ごせそうですね。

また、前回日本へ帰国した際に試してみた、「ノンワイヤーブラ」。すごく快適~!!ブラジャーとノーブラの間ぐらいの心地よさ。ワイヤーがなくても胸をしっかりとホールドしてくれるように設計されているので、安心です。

みなさんも、締め付けから身体を開放して、本来身体が求めているリラックスできる環境づくりをしてみてくださいね!

 

ネガティブな感情と向き合うには?

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こんにちは!

カオハガン島のyoshieです。

南の島から心身ともに健やかに過ごすための、くらしのひとさじをお届けします。

今回は少し深いお話、ネガティブな感情と向き合うには、ということについてお話したいと思います。

もともと、楽天的なわたしは、ネガティブな感情を感じてもあまり外側に出にくいのですが、それでもこれ以上は我慢できないというときに、怒りが噴火してしまったり、悲しみが滝のように流れてくることがありました。その感情とともに、自分や周りの人を傷つけて、さらに落ち込むということも。

ヨーガ(ヨガ)を始めてから、身体を整えるためではなく、心の成長を遂げるための知識を得ることができました。今は、ネガティブな感情をようこそ!と迎えいれるための訓練中です。

人それぞれ、ネガティブな感情とは感じ方が違うかもしれませんが、怒り、憎しみ、イライラ、悲しみ、不安などのことをネガティブな感情という定義でお話していきます。

 

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ネガティブな感情と向き合うには?

感情とは自然と現れてくるもの


人と意見がぶつかって、悲しみを感じる。誰かに嫌なことを言われて、その人に対して怒りが込み上げてくる…なんてことは、人と関わって生きている以上、日常茶飯事ですよね。

怒りや悲しみなどのネガティブな感情は、自然と心の中に湧きでてくるものです。それは、自分でコントロールできるものではありません。

自分は、どの程度の出来事で、カンカンに怒ってしまい、シクシクと泣いてしまうかということは、わかってはいるものの、過去の経験から積み重ねてきたものですので、自分自身で選ぶことはできません。

 

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ネガティブな感情が現れたとき、まずどうする?


湧きでてきた怒りの感情を無理やり抑えようとすることは無理ですし、無理なことをしようとするのは心と身体に不調和をもたらしてしまいます。

怒りの感情が現れてきたとき、まずが、自分自身を客観視します。

「わたしはあの人に怒りを感じている。」と、自分自身の怒りの感情を認めてあげてください。

そのときに、「自分はこんなことで怒りを感じてしまうなんてなんてなさけないんだ。」とか、「こんなことで怒りを感じてはいけない。」など、現れてきた感情を決して否定してはいけません。

なぜなら、湧いてきた感情は、あなたそのものです。否定せずに、自分自身の味方になってあげて、共感してあげます。現れては去っていく感情を見つめていきます。

 

自分の意思で行動する


ある状況で、ネガティブな感情が自然に表れた際に、感情に任せて、周りの人や自分を傷つけることがあります。これは、現れた感情に自分がコントロールされてしまい、行動している状態です。感情にコントロールされてしまった自分は、ときに乱暴に周りの人や自分を傷つけます。

逆に、感情にコントロールされずに、自分の意思で行動するには、現れたネガティブな感情をコントロールしようとせずに、一旦その場を離れてクールダウンします。

現れた感情が過ぎ去れば、自分の意思を使って適切な行動を選びます。

 

カオハガン島のおしどり夫婦であるオロイとメルナに、夫婦ゲンカのときはどんな感じなのか?と話を聞いたことがあります。超平和主義のオロイは、妻メルナが怒っていると察知すると、その場を去って、しばらくしてからメルナのもとに戻ると語りました。

 

感情をコントロールするのは無理でも、自分の行動を自分でコントロールすることは可能です。自分の行動を、感情にコントロールさせるのではなく、自分の意思でコントロール出来るように、心を成長させるのです。

 

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感情に向き合っていくには


せっかく現れた感情に蓋をしてしまわず、自ら進んで、感情からくる痛みを感じることです。

感情を引き起こすきっかけとなった人物に関して、どうしてそのような言動をとったのか、理解をしようと努めます。また、人の気持ちを考え、共感しようと努めることは、自身の心の成長に繋がります。

そして、その人に対して、できることを考え、幸せを祈ります。もちろん、同時に自分の幸せも祈ります。自分の幸せを祈らずに人の幸せは祈れません。

その人がその状況を引き起こしてしまった事実を受け入れ、起こってしまったことを変えられないことを受け入れることも大切です。

 

さいごに


自然にふつふつと湧いてくる感情と向き合うことは、そう簡単なことではありません。

わたしもカオハガン島で過ごす日々の生活で、感情的になってしまったあとで、「あぁ、またやってしまった。」と、反省することが多々あります。そんな自分を責めずに、一歩ずつ進んでいくこと、進めたら自分を褒めてあげることを大切にしています。

カオハガン島は静かな波のない海に囲まれています。その静寂な海が、わたしたちの穏やかな心を導いてくれますようにと祈ります。

 

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